10 000 pas par jour : mythe ! Selon The Lancet, 7 000 pas suffisent pour améliorer nettement votre santé

Pendant des années, on a entendu dire qu’il fallait absolument faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Cette recommandation, popularisée dans le monde entier, est devenue un objectif quasi sacré pour de nombreuses personnes. Mais d’où vient vraiment ce chiffre ? Et surtout… est-il scientifiquement justifié ?

Une nouvelle méta-analyse publiée dans la prestigieuse revue médicale The Lancet vient remettre les pendules à l’heure : 7 000 pas par jour suffiraient déjà à réduire considérablement la mortalité et les risques de maladies chroniques.

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📊 Ce que montre l’étude publiée dans The Lancet

Des chercheurs ont analysé 1756 patients issus de plusieurs études regroupant des dizaines de milliers de participants à travers le monde. Les résultats sont sans appel :

Réduction de la mortalité toutes causes confondues dès 7 000 pas/jour

Baisse de la mortalité cardiovasculaire avec un seuil optimal autour de 7 000 à 8 000 pas

Diminution du risque de démence et de dépression avec une activité régulière

Amélioration du contrôle du diabète de type 2 et réduction du risque de chute chez les seniors

Les graphiques publiés dans The Lancet montrent clairement que les bénéfices augmentent rapidement jusqu’à environ 7 000 pas, puis se stabilisent. Au-delà, l’effet protecteur existe toujours, mais il progresse beaucoup moins vite.

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🚶 Pourquoi 7 000 pas par jour suffisent pour être en meilleure santé

Contrairement au chiffre “magique” des 10 000 pas, qui vient en réalité d’une campagne marketing japonaise des années 1960 pour un podomètre (manpo-kei, littéralement “compteur à 10 000 pas”), les 7 000 pas reposent sur des preuves scientifiques solides.

Ce volume correspond à :

Environ 1 heure à 1 h 15 de marche cumulée dans la journée

Une dépense énergétique suffisante pour améliorer le métabolisme

Un niveau d’activité atteignable par la majorité des adultes, même sédentaires au départ

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🏥 L’activité physique : bien plus que des pas

Si la marche est un excellent point de départ, il ne faut pas oublier que toute activité physique compte : monter les escaliers, faire du vélo, nager, jardiner…

Le but est de réduire la sédentarité et de bouger régulièrement tout au long de la journée.

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🎯 En résumé : oubliez l’obsession des 10 000 pas !

7 000 pas/jour suffisent pour réduire nettement les risques de mortalité et de maladies chroniques

Les bénéfices sont rapides et durables, même pour ceux qui ne sont pas sportifs

Chaque pas supplémentaire reste bénéfique, mais inutile de culpabiliser si vous n’atteignez pas les 10 000

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📆 Conseil pratique : commencez par compter vos pas actuels pendant une semaine. Ajoutez 500 à 1 000 pas par jour jusqu’à atteindre au moins 7 000 pas quotidiens.

💡 À la Clinique Brétéché, nous intégrons la promotion de l’activité physique dans nos parcours de soins, notamment pour la prise en charge de l’obésité et la prévention cardiovasculaire.